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Mar, Dic

Ejercicios y consejos para aliviar el dolor de cuello y espalda

Salud
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REDACCIÓN.- El dolor de cuello y espalda es uno de los más frecuentes hoy en día, y se debe mayormente a las malas posturas.

REDACCIÓN.- El dolor de cuello y espalda es uno de los más frecuentes hoy en día, y se debe mayormente a las malas posturas.

Permanecer muchas horas sentado frente al ordenador con la espalda en una posición incorrecta, con la cabeza inclinada hacia abajo, es la causa de los problemas de rigidez de cuello y espalda.

Es importante fortalecer los músculos y darles flexibilidad. El músculo que cumple esa función en el cuello es el trapecio, y puede ser, por tanto, el responsable de dolores de cabeza al estar tenso, rígido.

Causas del dolor en cuello y espalda
• Debilidad en los músculos del cuello.
• Falta de flexibilidad y malas posturas por horas.
• Sedentarismo.
• Estrés.

• Sobrepeso: al tener un exceso de peso y una alimentación poco saludable, hacemos trabajar la espalda y la forzamos demasiado, lo que le produce dolor.

• Dormir con una almohada que no es la adecuada.
• Problemas emocionales: generan estrés y depresión, por lo tanto, rigidez y dolor en la zona.
• Herencia: algunos causantes del dolor de espalda podrían ser de origen genético, por enfermedades que afectan a la columna vertebral.

Ejercicios para aliviar el cuello y espalda

1. Rotación
estiramiento de cuello
Con este ejercicio se van a estirar los músculos de ambos lados del cuello.

Deberemos mover la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, con suavidad.
En la medida de lo posible, deberemos estirar el cuello todo lo que podamos.

2. Encogerse de hombros
Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas, mantenlos unos segundos y luego relaja.
Al relajar los hombros vuelves a repetir el ejercicio.

El ejercicio te va a ayudar a reducir el dolor que se extiende a la espalda.

3. Flexiones
Para llevar a cabo este ejercicio deberemos estar sentados, y comenzar con la cabeza derecha.
A continuación, llevaremos el mentón al pecho, y mantendremos la postura unos segundos.
Volveremos a la posición inicial con la cabeza derecha, para descansar y repetir el ejercicio.

4. Retracción
Con este ejercicio estaremos dando flexibilidad a los músculos del cuello. Es importante mantener la espalda apoyada en el respaldo.

Llevaremos la cabeza hacia atrás, mantendremos unos segundos la postura y volveremos hacia adelante.
Es fundamental hacerlo lentamente.

5. Estiramiento
Cuello
Aquí vamos a inclinar la cabeza a un costado, de manera que casi llegue a tocar el hombro, que estará relajado.
A continuación, mantendremos unos segundos e inclinaremos hacia el otro lado.
Podemos ayudarnos con la mano opuesta para estirar mejor.
Consejos para evitar el dolor de cuello y espalda

Una respiración adecuada ayudará mucho para aflojar el cuerpo y eliminar tensiones, que muchas veces son las que provocan el dolor.

Automasaje
Si no tenemos a nadie que nos pueda dar un masaje, hacerlo nosotros mismos en la zona afectada puede ser muy efectivo.

Con la mano izquierda aprieta el hombro derecho e inclina la cabeza levemente hacia la izquierda.
Aprieta ligeramente con los dedos y realiza movimientos suaves, del cuello al hombro, luego hacia el otro lado.
Aplica una crema o gel antiinflamatorio en la zona

También es recomendable colocar una almohada herbal tibia o caliente, sin que llegue a quemar. Este sencillo gesto favorece mucho a la hora de relajar los músculos y aliviar el dolor.

Realiza ejercicio
Es muy bueno estar en movimiento, caminar, nadar, trota… Eso sí, sin olvidarnos nunca de los estiramientos posteriores.

De esa manera aumentamos el suministro de sangre en el área del cuerpo que se encuentra rígida.

Duerme bien
Un buen descanso es fundamental para que el organismo se recupere y de ese modo prevenir un dolor de hombros y espalda.

Si te cuesta conciliar el sueño, puedes preparar un té de valeriana. Existen gran variedad de hierbas para ayudar a dormir de forma natural.

Mantén un peso saludable
Trata de rebajar si tienes sobrepeso para no exigir a tu cuerpo.

Conserva una buena postura corporal
Para evitar los dolores es fundamental tener en cuenta este punto. Vigila siempre tu postura: mantente derecho, con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.

Evita levantar objetos pesados
Si lo haces, recuerda doblar las rodillas y mantener la espalda derecha.

Fuente: Mejor con Salud

 

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