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Jue, Abr

Una perfecta dieta para perder peso rápidamente

Salud
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Mediante esta dieta podrás llegar a adelgazar alrededor de medio kilo por semana. A ese ritmo, podrás perder en torno a 2 kilos al mes sin tener que seguir una “dieta milagro” que no tenga en cuenta la posibilidad de recuperar el peso rápidamente tras cambiar de alimentación.

Os mostramos una dieta para perder peso a un ritmo rápido pero saludable.

No se trata de una dieta estricta que limiten la ingesta o ciertos grupos de alimentos, sino un método para cambiar tu alimentación y ayudar a que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

La idea principal consiste en reducir el consumo de calorías a partir de azúcares y grasas, con lo que se denomina una dieta hipocalórica.

 

Alimentos incluidos en la dieta para perder peso
Lácteos
Cuáles son los alimentos lácteos con menos lactosa
En primer lugar, tendremos los lácteos. Lo más recomendable es que estos sean desnatados, para reducir el consumo de grasas. Podemos incorporar a la dieta leche desnatada o yogur y queso fresco.

En el caso de tomar bebidas vegetales, como leche de soja, de almendras o de arroz, lo mejor será elegir aquellas enriquecidas con calcio.

Verduras, frutas y legumbres
Por otro lado, tenemos las verduras. Estos alimentos son recomendables para cualquier dieta, por lo que será importante incluirlas en todas las comidas como guarnición y en las cenas como ingrediente principal.

Algunas de las muchas verduras con las que podemos contar son la lechuga, el tomate, el pepino, hortalizas como las zanahorias o los calabacines, crucíferas como el brócoli y la col, o las setas.

Las frutas están también entre los elementos más recomendables para cualquier dieta. Lo ideal será tomar dos o tres piezas de fruta cada día, que podremos incluir en el desayuno, la comida y la cena.

También hay que tener en cuenta que son un aperitivo magnífico. Así, pueden ser la opción perfecta para calmar el hambre “entre horas”.

A continuación, tenemos los cereales y las legumbres. Este tipo de alimentos aportan mucha energía. Por ello, añadiremos a nuestra dieta una medida aproximada de un puño de cualquier tipo de cereal o legumbre.

En el caso de la pasta, lo más recomendable es que elijamos la de tipo integral para evitar los productos muy refinados.

Proteicos y grasas
Diferentes tipos de proteína
También debemos tener en cuenta los alimentos que nos aporten proteínas, como los huevos, la carne o el pescado. En el caso de los huevos, podremos tomar entre tres y cuatro a la semana. La carne debe ser blanca en la mayoría de casos, limitando el consumo de carne roja a dos veces por semana.

En cuanto al pescado, lo mejor será aumentar su consumo para reducir el de carne, con un mínimo de cuatro o cinco veces por semana, entre pescado azul y pescado blanco. Finalmente, los aceites y las grasas deberían quedar reducidas unas dos o tres cucharadas soperas al día.

Podremos emplear esta cantidad de aceite para cocinar o para aliñar las comidas. Precisamente, será en estas reducciones de grasas y de carnes donde estará la clave para limitar la ingesta de calorías y conseguir resultado con esta dieta para adelgazar.

Combinación de los alimentos en la dieta para perder peso
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Para facilitar la distribución de los alimentos a lo largo del día, lo mejor será seguir un determinado esquema que nos facilite la organización de las comidas. De esta manera, podremos estar seguros de tomar las cantidades necesarias de cada alimento y mantener una alimentación equilibrada.

En el desayuno tomaremos un lácteo, como un café con leche desnatada, y algún cereal. Podemos recurrir a dos tostadas con pavo, que nos aporten tanto energía como proteínas para comenzar el día.
Más adelante, a media mañana, lo ideal será tomar un aperitivo basado en fruta, como dos kiwis, un plátano o una naranja. De esta forma podremos mitigar el hambre hasta la hora de comer.
A la hora de la comida, tomaremos un primer plato con verduras, cereales y legumbres, como una crema de calabacín o patatas al horno. Para el segundo plato prepararemos algún alimento proteico, tratando de limitar las grasas, como pollo o salmón a la plancha. Finalmente, el postre será un lácteo como un yogur desnatado.
A media tarde podemos tomar una merienda basada en fruta, de igual forma que con el aperitivo de media mañana. De esta forma, podremos cumplir con la cantidad de fruta diaria, tomando un plátano o una manzana.
Para terminar el día, seguiremos la misma estructura para la cena que para la comida, solo que con menor cantidad. Prepararemos verduras en una ensalada verde o unos champiñones a la plancha, y un alimento proteico, como lenguado, merluza o una tortilla.
Finalmente, podemos terminar esta dieta para perder peso con otro lácteo, como un vaso de leche caliente o un yogur desnatado.

Fuente: MCS

 

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